Търсене:

 

Начало > Инфо > Бременност > Храненето през всеки етап от бременността

Храненето през всеки етап от бременността

Ако току-що сте открили, че сте бременна, през ума ви ще минават много неща, но не е нужно тревогата за досегашния ви начин на живот да е едно от тях. Като първи януари, денят в който узнаете за бременността си е добро време за нови решения и промени. Можете да направите много, за да подобрите диетата си така, че да се справите с натоварването от бременността и да дадете на бебето си всичко, от което се нуждае. Въвеждането на здравословни промени в живота ви ще ви помогне не само сега, но и да се справите след раждането.

В началото на бременността нуждите ви от енергия нарастват много малко, а по-късно едва с около 300 калории дневно. Затова не се изкушавайте да „ядете за двама”, а следвайте апетита си. При здрава бременност редовните упражнения, в идеалния случай плуване и ходене пеша, ще ви помогнат да поддържате мускулния тонус и да поддържате теглото си в добри граници. Ако имате рискова бременност поради предишни аборти или други медицински причини, говорете с лекаря си преди да започнете упражнения.

Грижата за тялото и бебето ви означава също по възможност да спрете да пушите, ако вече не сте го направили.

Съвети за хранене през цялата бременност

  • Винаги пийте достатъчно вода – поне шест-осем чаши дневно. Намалете напитките с кофеиново съдържание – кафе, чай, кола, които обезводняват организма, а приети вечер ще влошат безсънието ви. Заменете ги с вода, разреден плодов сок или мляко.
  • Между храненията предпочитайте полезни и питателни закуски, които ще ви заситят за дълго, вместо шоколад, който увеличава енергията ви само за кратко. Опитайте с пълнозърнен сандвич и бисквити, плод, мляко, ядки или сушени плодове, мюсли.
  • Избягвайте алкохола. Много жени намаляват алкохола в първите седмици и започват да пият по-често през втория триместър. Няма свидетелство дали алкохолът е по-вреден за плода в един или друг период от развитието му, затова най-добре се въздържайте изцяло или се ограничете до чаша вино по време на хранене един или два пъти седмично.
  • За да облекчите безсънието и да не се събуждате нощем гладни, вечеряйте с храна богата на бавни въглехидрати като паста, картофи, ориз.
  • Не забравяйте да се грижите за зъбите си – храненето често и по малко означава по-често почистване на зъбите, особено след храни, богати на захари. Отидете поне един път профилактично на зъболекар по време на бременността.

Седмици 0-8

За да се преборите с умората, хранете се редовно, но здравословно. Ако се чувствате много изтощена, анемията е възможна причина – проверете нивото на желязо в кръвта.
Фолат е веществото, което в синтетичен вариант познаваме като фолиева киселина. Макар да се съдържа в много храни, естествените нива не са достатъчни за намаляване на риска от спина бифида и други дефекти на гръбначния стълб, затова се препоръчва от няколко месеца преди забременяване до края на 12 седмица да се приемат 400 mcg фолиева киселина на ден във вид на таблетки.
Естествени източници на фолат са брюкселско зеле, авокадо, аспержи, цвекло, спанак, портокали, пълнозърнест хляб.

Седмици 9 - 12

През тези седмици ще завърши развитието на цялостната структура на бебето. Правилното хранене ще подпомогне този процес.
Магнезият е важен за правилния растеж на костите, създаването и възстановяването на тъканите и здравето на всички мускули, включително и на матката ви. Намира се в изобилие в салатите, ядките, соята, семената (особено тиквено и слънчогледово) и пълнозърнестия хляб.
Витамин А е необходим за здравето на кожата, дробовете и стомашно-чревния тракт на бебето. През първите три месеца, бебето изгражда запаса си от витамин А, затова яжте повече моркови, манго, спанак и тиква.
По това време много жени страдат от сутрешно (или целодневно) прилошаване. Ако повръщате често и не можете да задържите храна, говорете с лекаря си.  Ето някои начини да се справите сами с умереното прилошаване:

  • Дръжте обикновени бисквити на нощното шкафче и хапвайте няколко преди да станете от леглото сутрин.
  • Продуктите, съдържащи джинджифил, облекчават гаденето при редовна консумация
  • Между храненията хапвайте нещо малко и с неутрален вкус, като бисквити.
  • Не преяждайте, но не оставайте гладни.

 

Седмици 13 - 16

Разнообразната и пълноценна диета е все така важна. Някои от най-ценните хранителни вещества за бебето сега са витамин Д и омега-3-мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка и очите. Около 14 г.с. щитовидната жлеза на бебето започва да функционира, затова имате нужда от достатъчно йод. Най-добрите източници и на трите вещества са рибата и морските дарове.
Следвайте апетита си и помнете, че нуждите ви от калории още не са се увеличили, затова не преяждайте.

Седмици 17 - 19

Бебето се нуждае от достатъчно витамин Д и калций за здрави кости и зъби.  Добър източник на витамин Д е рибата, или, ако не можете да ядете риба, яйцата. При умерено излагане на слънце организмът също синтезира витамин Д, но не забравяйте и рисковете от изгаряне и кожен рак и ползвайте защитен лосион. Половин час на слънце е достатъчен за синтезиране на цялото необходимо ви количество витамин Д.
Освен за зъбите и костите, калцият е отговорен за проводимостта на нервите и съкращаването на мускулите. Приемът на достатъчно калций намалява и риска от високо кръвно налягане през бременността и прееклампсия. Яжте достатъчно млечни продукти, както и консервирана риба с костите. Богати на калций са също храни като бадеми, сушени кайсии и смокини, боб, леща и нахут, спанак.

Седмици 20 - 24

Въпреки че някои лекари изписват допълнителни желязо на всички бременни, не всеки има нужда от тях, и те могат да доведат до констипация. Дори и да нямате нужда от добавка, важно е да консумирате богати на желязо храни като не-тлъсто червено месо или пилешко, боб, леща. Достатъчният прием на Витамин С е условие за доброто усвояване на желязото.

Седмици 25 – 28

Киселините в стомаха са често срещано оплакване на този етап. За да смекчите ефекта, яжте често по малко, вместо две-три обилни хранения. Избягвайте пикантни и мазни храни и газирани напитки. Носете свободно и удобно облекло и избягвайте да лягате веднага след вечеря.
Растителните влакна са важни за здравия стомашно-чревен тракт и предотвратяването на констипацията, която е често явление през бременността. Освен това те поддържат постоянно нивото на кръвната захар. Има два вида растителни влакна – разтворими и неразтворими, като и двата вида са необходими. Разтворимите ви засищат и поддържат кръвната захар, а неразтворимите улесняват движенията на червата и очистването на организма. Източници на разтворими влакна са ябълките, крушите, лещата, овеса, ръжения хляб. Източници на неразтворими влакна са бобът, лещата, пълнозърнестите хлябове и зелените листни зеленчуци, плодовете.  

Седмици 29 - 32

Ненаситените мастни киселини са необходими през целия живот, но са особено важни по време на бременността. Омега-3-мастните киселини подпомагат развитието на мозъка и нервната система, очите и кръвта. Те са най-необходими през последния триместър, когато мозъкът на бебето нараства бързо. Добри източници са мазните риби като скумрия, сьомга и херинга, зелените листни зеленчуци, ядките и семената.

Седмици 33 – 36

Остават само няколко седмици до идването на бебето, и си струва да се подготвите, като сготвите и замразите няколко ястия, ако имате възможност. Докато се възстановявате от раждането и се приспособявате към новия си живот, вероятно няма да ви се иска да прекарвате много време в кухнята. Когато готвите, удвоявайте количествата от рецептата и после просто замразявайте половината.
Бебето ви вече е напълно оформено и складира мастни депозити, подготвяйки се за външния свят. Разнообразното меню, богато на зеленчуци и плодове, ще помогне за допълнителното развитие на имунната система на бебето.

Седмици 37 – 40

Ако това е първата ви бременност, главата на бебето ще се спусне по-ниско в таза през следващите седмици, което ще облекчи малко храносмилането ви.
На този етап започва оформянето на защитна обвивка от миелин около нервите на бебето, процес, който ще продължи и след раждането. Необходим за това е витамин В12, който се намира почти изключително в животинските продукти. Приемайте редовно не-тлъсто месо и пилешко и нискомаслени млечни продукти. Ако сте вегетарианка, вероятно ще ви е нужна добавка
Витамин К е важен за кръвосъсирването, особено при раждане. Можете да го получите от зелени зеленчуци, включително броколи, спанак, брюкселско зеле, карфиол, зелен фасул, пълнозърнест хляб.

По материали на http://www.babycentre.co.uk
превод от английски: Анна Иванова